wyciskanie sztangi

Pon. KLATKA 1 wyciskanie na prostej 3x 10 2 wyciskanie na skosie 30 stopni 3x 10 3 wyciskanie hantli na skosie 60 stopni 30x 10 4 rozpietki tric 1 sciaganie drazka gornego wyciagu 3x 12 10 10 2 francuzkie 3x 12 10 10 3 popmki na podporze 3x 12 10 10 Sr. PLECY 1 drazek szeroki chwyt 3x max 2 wyciag gorny szeroki chwyt 3x 12 10 10 3 [...]

Bardzo produktywny trening klatki i ramion za mną. Małymi kroczkami do celu, kilogram więcej na wadzę po dwóch miesiącach, a kompozycja sylwetki ulega zmianie na lepsze. Cieszy mnie to, że trzymam w miarę waskularyzację po kilku miesiącach zakończonej redukcji. Taka jest moja idea. Trening. 1. Wyciskanie sztangi płasko 6x4 ( negatyw 2-3s ) 2. [...]

[...] wszystko 4s: 12/10/8/6+zwiększając ciężar Dzien 1 klata+biceps wycisk leżąc na ławce prostej wycisk leżąc na ławce skośnej (góra) wycisk leżąc na ławce skośnej (dół) wyciskanie na maszynie rozpiętki na lawce poziomej Uginanie przedramion ze sztangą wyciskanie hantlami młotki uginanie przedramion na wyciągu nachwytem rozciąganie linki od [...]

[...] przyciaganie sztangi do brzucha 10,8,8 wyciag gorny 10,10,8 KAPTORY:hantle stojac 12,12,10,10 sztanga zza posladkow stojac 10,10,10,8 sztanga z przed siebie 10,10,10 BARY:wyciskanie sztangi z przed siebie 12,10,10 hantle na boki 12,10,10 hantle lub sztanga lamana przed siebie 10,10,8 podciaganie sztangi do brody 10,8,8 TRICEPS:wycisk francuz [...]

[...] 4x(15,12,10,10) b) Wyciskanie hantlami 3x(12,12,10) c) Unoszenie Hantli bokiem 3x15 d) Unoszenie hantli przodem na zmiane 3x15 e) Uginanie drazka 3x 12,10,10 f) Francuzkie wyciskanie 3x 12,10,10 g) Sciaganie linek 3X 12,10,10 Plecy+ Kaptury+ 40 minut aerobow a) Podciaganie na drazku 4x12,10,10,8 b) Wiąslawanie sztanga 4x12,10,10,8 c) Sciaganie [...]

[...] 2 x tydz. od pn zaczynam wytrzymałość 3 x tydz, jak bedzie lepiej: a- na każdej sesji ten sam zestaw b-co sesja zmiana ćwiczeń proponowany zestaw cwiczeń: a --siady -wyciskanie sztangi głową w góre -podciąganie na drążku -ściąganie linki - triceps b -prostowanie nóg -podciaganie sztangi wzdłuz tłowia -podciąganie sztangi w opadzie [...]

Witam ponownie. Zgodnie z ustaleniami, wklejam naszą konwersację na forum. Prosze czytac od dołu. wykasowałem naglówki z datami, zeby post zajmował mniej miejsca Zastosowałem się do wskazówek dość skrupulatnie i muszę przyznać, że efekty były nawet lepsze niż się spodziewałem. Od połowy lutego do teraz przybrałem około 10 kilo masy (obecnie [...]

[...] 2. wypychanie ciezaru na suwnicy 4x8-12 4. wyprosty nog 4x10-12 3. uginanie nog lezac 4x8-12 6. wspiecia stojac 3x25-30 7. wspiecia siedzac 3x25-30 wtorek barki 1. wyciskanie sztangi zza glowy 4x8-12 2. wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-12 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie [...]

[...] na suwnicy 4x10-8 4. wyprosty nog 3x12 3. uginanie nog lezac 4x12-8 5.uginanie nóg stojąc 3x10 6. wspiecia stojac 4x25-30 7. wspiecia siedzac 3x25-30 wtorek klata 1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x8-10 3. rozpietki - skos dodatni 4x10-15 biceps 1. uginanie gryfem prostym - [...]

Bardzo dziękuje za Rozkład Partii , natomiast tutaj daje Plan : pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+tric śr: WOLNE czw: plecy+brzuch pt: barki+bic+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PONIEDZIAŁEK : przysiady z obciążeniem - 8,8,6,6,6 Wspięcia - 15,15,12,12 Spięcia brzucha 15,15,12 Brzuszki na ławce skosnej 12,12,12 WTOREK Wyciskanie na skosie ujemnym [...]

CZWARTEK klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangi na skośnej -rozpiętki triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie -wyciskanie francuskie leząc SOBOTA nogi: -przysiady ze sztangą na barkach -wykroki -wspiecia na palce barki: -wyciskanie sztangi za karku -unoszenie hantelek bokiem -unoszenie w opadzie brzuch: -brzuszki [...]

Plan ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki [...]

pon. Barki + Biceps wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10,10,10,10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 8,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,8,8 wznosy ramion w opadzie 3x12,10,10 uginanie ramion stojąc z łamanym gryfem podchwytem szeroko 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12,12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ale zrobiłem 2s po 10 powtórzeń z przerwą ~30s. 1. Przysiad 4x10 progresja 43kg x10 / 60kg x10 / 70kg x10 / 80kg x6 2. Podciąganie podchwytem x6 / x6 / x7 / x7 3. wyciskanie siedząc, oparcie 45*, hantlami progresja 13,5kg x10 / 16kg x10 / 18,5kg x8 4. Wyciskanie sztangi z klatki nad głowę, lekkie wybicie z nóg 20kg x10 / 30kg x10 / [...]

Dalej masa:) Moj plan treningowy wyglada tak: A: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi/ płasko 3s wyciskanie sztangi/ skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s prostowanie ramion na wyciągu (tyłem, pochylony) 3s [...]

Witam uzupełniam treningi i miski };-) 09.10.2015 Trening B2 [w wynikach z wcześniejszych treningów mogą być niedomówienia i nie będą się ciężary pokrywać, bo progresowałam z A1 do A2, zamiast z A1 do A1 to samo z B i C, trochę się pomieszało) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s/12p (klatka) 26kg*8, 26kg*8, 26kg*8, 26kg*8 24kg*8, 24kg*8, [...]

[...] marchew, rzodkiew, ogórek, pomidorki koktajlowe Suple: beta- alanina 4g, omega3, wit b,c,d, euthyrox Filmy: https://youtu.be/1e_fQjbj-vU https://youtu.be/03rUxU3W1_M Mc, i wyciskanie - chciałam pokazać czy coś się poprawiło, w wyciskaniu czuję, że bardzo dobrze mi idzie, ale nie wiem jak to będzie ze strony "oka fachowca" :) [...]

Ale dobrze jest napisane tylko źle zrozumiane :-P Makro nowe gdzieś podawałaś? Jakie miałaś na konkursie, jakie chcesz teraz i jaki cel? Po liczbie powtórzeń i fragmentu z tego artykułu wnioskuję, że chcesz trochę podbudować? Co do treningu to ja bym się paru rzeczy czepiła. Może nie czepiła, ale podrasowała. Wybacz, że aż tyle zmieniłam, ale ja [...]

[...] przysiad ze sztangą z tyłu 2 serie rozgrzewkowe + 5-6 zasadniczych wiosłowanie hantlami 2 serie rozgrzewkowe + 5 zasadniczych rozpiętki z hantlami 4 serie facepull 4 serie wyciskanie sztangi wąsko 3 serie uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie B przysiad bułgarski z kettle'ami 2 serie rozgrzewkowe + 4 zasadnicze glute isolator 2 serie [...]

DT :15.10.2014 : środa Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 - wyciskanie sztangi skos 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x12 - podciąganie do brody sztangi 3x12 3) tric - wyciskanie na maszynie do trica 3x5 ( za dużo tu nie porobię po wrzuciłem maxa na maszynie) - [...]